dieta a

Siema. Zacząłem niedawno robotę na budowie i ułożyłem diete, aby nie chudnąć, a jest ostra harówa tam gdzie robię po 10h. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 1.78 Waga: 60-62 Czyli typowy ekto. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3259.58 Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram Oczywiście godziny [...]

Witam. Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg. Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal. Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę. Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi [...]

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z [...]

Witam... moim zamiarem jest przybranie na masie.. o to dieta... bardzo prosze o pomoc i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo [...]

Witam. Dieta do oceny. zapotrzebowanie ok 3000 kcal. wzrost ok 188 cm i waga ok 98;) 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i [...]

Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]

[...] ;) chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jak widzicie masy to ja nie mam :P jak nabrac trochę masy? jak nabrać siły? no i trochę ciało wyrzeźbić ? ;)) może jakiś plan dobry? lub dieta? z chęcią dam soga za dobry artykuł ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane [...]

Witam Chcialbym aby ktos mi sprawidzi moja diete 1 posilek 100g platkow owsianych 250 g mleka 2 posilek 100g ryzu i 100g piersi kurczaka 3 posilek 100g makaronu + warzywa 2 jajka gotowane 4 posilek 100g ryzu+ jogurt 5 posilek 100g platkow kukurydzianych mleko 250g 6 posilek 100 g tunczyka 100g bialego sera smietana,warzywa Do tego dochodzi jeszcze [...]

Witam szukam diety dla ektomorfika z tym ze na ta chwile niemam czasu na regularny trening ale chcial bym zaczac sie prawidlowo odrzywiac mam 183 cm wzrostu i 66 kg!!! ,29lat kiedys trenowalem regularnie ale bez wiekszych efektow,teraz trenuje od czasu do czasu mam zamiar zaczac od nowa i jestem bardzo zdeterminowany ale nie mam i nigdy nie [...]

[...] KCAL-2493 Dzień 4: W - 116, T - 133, B - 131; KCAL-2493 Dzień 5: W - 120, T - 131, B - 205; KCAL-2502 Dzień 6:W - 120, T - 131, B - 205; KCAL-2502 I tak w kółko. Jest to dieta zbilansowana z wysoką zawartością tłuszczy. Chciałbym stopniowo przechodzić w ketozę. 1. Czy takie makro składniki na redukcji są "do przyjęcia"? Czy ta ilosć białka [...]

Cześć Panowie. Słyszałem o diecie tłuszczowej (nie mam żadnego pojęcia o jakiejkolwiek diecie), wydaje mi się (jako iż nie mam apetytu praktycznie wcale i jem tylko tyle, by żyć), że łatwiej będzie mi podnieść kalorie na takiej diecie by zwiększyć w końcu wagę swego ciała dzięki niej, ale nie wiem co dodać, pomóżcie, proszę... Mam dość bycia [...]

Witam Ze wzgledu na ograniczona ilosc funduszy, moja dieta wyglada tak : Witam O to moja dieta na mase 1 posilek : - mleko 2 % - platki owsiane - banan 2 posilek - sok - jablko - platki owsiane - 4 jajka 3 posilek (przedtreningowy ) - Ryż - filet z kurzcaka 125g 4 posilek (po treningu ) - mleko - platki owsiane - banan 5 posilek - 3 jajka + [...]

poweidzcie mi jak to jest i czy jest to normalne- aeroby robie co drugi dzien po 40 minut, czesto tez gram w tenisa-1do 2 h.Ponadtto normalny trening silowy. Jade na dobrej dietce. mam teraz niezlo rzezbe-spalilem tluszczyk, odslonilem miesnie. Sek w tym ze gdziekolwiek wyjade nawet na 1 dzien i troche odbiegne od dietki jakos szybko łapie [...]

Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak: 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac 13:00 Szkola Kanapki z podwójnym serem wpc 40g 15:30Obiad 100g ryzu okolo 130g [...]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

Wiek 24, waga 73kg, wzrost 178cm - cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl 55% - węglowodany 25% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 441g węglowodany 200g białko 71g tłuszcze czy ja dobrze to policzylem, chodzi [...]

wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]

[...] z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Rodzynki suszone [...]

Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]